Kursspor
Kontaminering og frykt for spredning
Frykt for kontaminering kan føre til vasking, unngåelse og gjentatt sjekking av hvor noe kan ha spredt seg.
Kurs for personer med OCD
Oppdag OCD-mønstre og utvikle nye måter å reagere på gjennom øvelser og en ny forståelse av OCD.
Se OCD på en ny måte. Lær å reagere annerledes.
Et fleksibelt kursforløp på nett over 26 uker for voksne med tvangslidelse (OCD). Utforsk banebrytende kliniske perspektiver som hjelper deg å oppdage OCD-mønstre du ikke har lagt merke til før. Arbeid med forklaringer og praktiske øvelser for å utvikle nye måter å møte situasjonene du står i på.
Ett kursforløp, to deler
Knytt en ny forståelse av OCD til praktiske øvelser, og utvikle nye måter å reagere på. Den første delen gir et nyttig grunnlag i seg selv, og du kan bestemme deg senere for om du vil fortsette med del 2.
Del 1 · Ett kurs, alle 12 spor
12 kursspor med utgangspunkt i ulike OCD-mønstre
Del 1 gir deg tilgang til alle de 12 sporene, med eksempler og øvelser tilpasset gjenkjennelige OCD-mønstre. Begynn der du kjenner deg igjen. Hvis flere mønstre er relevante, eller OCD-en din endrer seg, kan du gå inn i et annet spor senere.
Forstå OCD-en din og begynn å øve
Knytt det du lærer om OCD til situasjonene du møter, og begynn å arbeide praktisk med hvordan du reagerer.
Kursmaterialet bygger på klinisk arbeid og undervisning utviklet ved OCD Klinikken.
-
Begynn med en situasjon du kjenner igjen
Arbeid med eksempler fra sporet du har valgt, som gjentatt vasking, å gå tilbake for å sjekke en dør eller å gjennomgå en samtale i tankene.
-
Legg merke til synlige og mentale reaksjoner
Utforsk synlige handlinger som vasking og sjekking, sammen med mentale reaksjoner som å gjennomgå hendelser, analysere tanker eller sjekke følelser.
-
Ta øvelsene med inn i hverdagen
Øv på andre måter å reagere på i situasjoner der enda en sjekk eller mer mental gjennomgang kan trekke deg tilbake, for eksempel når du skal gå hjemmefra eller vende tilbake til en oppgave.
Del 1 er lagt opp til å være nyttig i seg selv. Alle de 12 sporene er inkludert, slik at du kan bruke eksempler og øvelser fra et annet spor når de blir relevante.
Arbeid videre med OCD
Den samme handlingen kan ha ulike formål. I del 2 ser du nærmere på hva synlige og mentale reaksjoner forsøker å oppnå, og hvordan denne forståelsen kan gi retning til det praktiske arbeidet ditt.
-
Undersøk formålet med en reaksjon
Utforsk om en reaksjon søker sikkerhet om fortiden, forsøker å dempe tvil eller ubehag her og nå, eller forbereder deg på tvil som kan oppstå senere.
-
Se forskjellen i et hverdagseksempel
Å sjekke en dør kan være et forsøk på å dempe tvil her og nå. Å legge nøye merke til lyden og følelsen av låsen kan også være et forsøk på å skape et minne å støtte seg på når tvilen kommer tilbake senere.
-
Tilpass det praktiske arbeidet
Bruk denne forståelsen til å tilpasse øvingen når OCD skifter tema, en kjent reaksjon får en annen funksjon eller hverdagen endrer seg.
Mer å utforske ved siden av kurset
Kurset inkluderer tilgang til Kunnskapsuniverset fra uke 3 i del 1. Her finner du forklaringer, øvelser og supplerende kurs som støtter læringen din.
-
Tydelige forklaringer
Gå dypere inn i et tema og knytt det til det du lærer om OCD.
-
Praktiske øvelser
Eksempler er mindfulness- og avspenningsøvelser som kan bidra til generell trivsel.
-
Supplerende kurs
Følg et avgrenset kurs med strukturert veiledning og øving innenfor et bestemt tema.
- Når OCD er særlig intens
- Angst og OCD
- Mindfulnessøvelser
- Avspenningsøvelser
- Depresjon og OCD
- ADHD sammen med OCD
- Autisme sammen med OCD
- Og mye mer
Det du trenger i et kursspor, finner du i selve sporet. Bruk Kunnskapsuniverset ved siden av den delen du følger, ut fra dine interesser og behov.